Nếu có hành trình dài trên những chuyến bay giữa các quốc gia chênh lệch múi giờ, bạn hẳn sẽ từng trải qua mệt mỏi khi đồng hồ sinh học đột ngột thay đổi. Theo chuyên gia dinh dưỡng Ryan Maciel, những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể khả năng ảnh hưởng đáng kể đến đồng hồ sinh học của bạn

Ngoài việc, tránh xa những đồ uống chứa nồng độ cồn, kích thích thần kinh và uống nhiều nước khoáng, một trong những điều khách du lịch nên chú ý về dinh dưỡng để giảm mệt mỏi sau chuyến bay nhiều giờ

Đảm bảo Carbohydrate

Vào bữa tối, những thực phẩm giàu carbohydrate như gạo, mì ống và khoai tây có thể giúp cơ thể bạn ngủ dễ dàng hơn. Các carbohydrate giải phóng chậm như các loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hay gạo lứt, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể bạn. 

Bạn có thể không nghĩ mình cần nhiều năng lượng trong khi ngủ, nhưng bộ não và cơ thể của bạn sẽ vẫn cần glucose để duy trì hoạt động. Nếu lượng đường giảm xuống quá thấp, nó có thể dẫn đến việc giải phóng các hoóc môn adrenaline và cortisol, dễ khiến bạn tỉnh giấc. Ngoài ra, thực phẩm giàu protein, như thịt gà và cá, được chứng minh mang lại kết quả tương tự.

Ăn vặt trước khi ngủ

Có thể bạn nghĩ điều này sẽ khiến bạn tăng cân, song sau một hành trình dài đầy mệt mỏi để giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi, người ta cũng có thể lựa chọn tiêu thụ thực phẩm tươi như: quả anh đào, chuối, hoặc thưởng thức một ly kem sữa nóng.

Đừng quên trái cây mọng nước

Các loại quả mọng có hàm lượng chất xơ, nước và chất chống oxy hóa đều rất tốt để giảm mệt mỏi do đồng hồ sinh học thay đổi. Ngoài những quả mọng, bạn nên ăn một ít dưa hấu và rau diếp, cần tây. Tất cả thực phẩm nêu trên có thể được tiêu hóa tốt như một món ăn nhẹ hoặc tráng miệng hấp dẫn.

Tránh xa đồ ăn nhanh

Sau một chuyến bay dài, bạn nên tránh xa đồ ăn nhanh bởi nó chứa một lượng muối và phô mai cao sẽ khiến bạn khát, dễ dàng mất năng lượng hơn.

Không phải là thời gian tốt cho cà phê

Cơ thể bạn cần từ 6 đến 10 tiếng đồng hồ để xử lý lượng caffeine. Do đó, ngay cả khi bạn hạ cánh vào buổi sáng, hãy tránh uống cà phê, thay vào đó, bạn nên thưởng thức một tách trà hoa cúc để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mệt mỏi do chênh lệch múi giờ (Jet lag) là gì?

“Jet lag” là cụm từ để chỉ tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay do tác động của sự chênh lệch múi giờ tại điểm đến. Hầu hết những người di chuyển bằng đường hàng không đều bị ảnh hưởng bởi “jet lag”, ngay cả khi họ thường xuyên phải đi máy bay.

Sự xáo trộn nhịp sinh học của con người khi không thích nghi được giữa múi giờ của nơi đi và nơi đến cũng như nếp ăn ngủ, nghỉ bị thay đổi đột ngột sẽ dẫn đến tình trạng “Jet lag”. Triệu chứng thường gặp nhất của “Jet lag” là trạng thái mất phương hướng, dễ cáu gắt, mệt mỏi, nặng hơn có thể dẫn tới sưng mắt, đau đầu, có cảm giác bị cảm lạnh và đau bụng. 

Những triệu chứng này nặng hay nhẹ, kéo dài bao lâu là còn tùy thuộc vào cơ thể, tình trạng sức khỏe cũng như khả năng thích ứng của từng người. Có những người chỉ mất 1 ngày để thích nghi, nhưng cũng có trường hợp đặc biệt cần tới vài ngày hay thậm chí cả tuần. Mức độ “Jet lag” cũng tăng dần theo độ tuổi, tuổi càng cao thì mức độ ảnh hưởng càng lớn. Trẻ em sẽ ít bị tác động hơn người lớn.

Ngọc Phan
Theo Báo Du lịch